疲れにくい座り方

★椅子に深く腰掛背筋を伸ばす。あごは軽く引く。猫背にならないように！

★パソコンの画面と目線の高さは同じくらいに

★パソコンの作業を続けるときは、１時間に一度は休むようにする。最低でも１０分ほど

簡単ストレッチ体操

★肩＆首

１、椅子に座ったまま、頭の上に両腕を上げ、万歳のポーズをする。

２、片方の手首をつかみ上に伸びる。

３、更につかんだ手の方に体を引っ張り、体の横の筋肉を伸ばす。

　　左右行う！

４、頭を前後左右に倒し、首の筋肉を伸ばす。

５、肩を前後にぐるぐる回し、肩首の筋肉をほぐす。

★目

１、疲れを感じたら遠くを見るようにする

２、目頭をぐぐぐっとやや強めに１０秒ほど押す。

３、こめかみを丸く円を描くように揉み解す。

★足

１、こまめにつま先立ちをしたり、足を動かす。

２、椅子に座っているときは机の下でこっそり靴をぬいで、つま先を上下に動かす。

３、大丈夫であれば、足裏にゴルフボールをおいてゴロゴロ転がし、足の血行を良くする。

ポイント

　強く押しすぎたり、長時間のストレッチはかえって筋肉を傷めたりするので注意です！

　気持ちいいと感じる程度にしておきましょう！！

　長時間するのではなく、合間にこまめにこまめにするのが効果的☆

　体を伸ばすときは息を吐きながらが、ポイント

デスクワークの方は是非試してみてください！

体が楽になりますよ☆

★仕事はデスクワークが中心で椅子に座りっぱなし

★猫背、なで肩である

★普段からあまり運動をしていない

★通勤は車で、普段から車生活をしている

★仕事で緊張することが多い

★人付きあいが苦手でストレスを溜め込みやすい性格

★食べ物に好き嫌いが多い

★靴を１日中履いている

★冷え性である

コリやすい方は、いくつか当てはまるのでは！？

血行が悪くなると筋肉が疲労してコリなり、痛みを感じるのです。

例えば、

同じ姿勢のまま仕事をせず、１時間ごとに肩をまわしたり、体を動かして血行不良を

解消してコリづらくしましょう！！

 コリとは、筋肉に老廃物がたまり血液循環が悪くなり、

柔軟性を失って硬くなっている状態！！！

放っておくと更に硬くなり広がり、疲労感がたまりやすくなるので、ストレッチやマッサージでコリを貯めないようにしていきましょう！

運動や同じ姿勢での動作などを続けていると筋肉の中に疲労物質といわれる乳酸などの老廃物がたまり、

細胞の栄養不足や酸欠状態におちいることによって血液循環が悪くなり、

筋肉が柔軟性を失い硬くなっている状態で、これがコリです。

またコリがあることにより、周囲の血管が圧迫され血行が悪くなり、

コリが強くなり広がっていき、痛みが出たりこわばった感じも出てきます。

デスクワークなどで同じ姿勢のままになりやすい現代では、コリに悩まされている方が

多いようです。

コリにくくするために、ストレッチやマッサージで筋肉に疲労物質をためないようにケアしていくことが、快適な日常生活を過ごすポイントですね☆