疲れにくい座り方

★椅子に深く腰掛背筋を伸ばす。あごは軽く引く。猫背にならないように！

★パソコンの画面と目線の高さは同じくらいに

★パソコンの作業を続けるときは、１時間に一度は休むようにする。最低でも１０分ほど

簡単ストレッチ体操

★肩＆首

１、椅子に座ったまま、頭の上に両腕を上げ、万歳のポーズをする。

２、片方の手首をつかみ上に伸びる。

３、更につかんだ手の方に体を引っ張り、体の横の筋肉を伸ばす。

　　左右行う！

４、頭を前後左右に倒し、首の筋肉を伸ばす。

５、肩を前後にぐるぐる回し、肩首の筋肉をほぐす。

★目

１、疲れを感じたら遠くを見るようにする

２、目頭をぐぐぐっとやや強めに１０秒ほど押す。

３、こめかみを丸く円を描くように揉み解す。

★足

１、こまめにつま先立ちをしたり、足を動かす。

２、椅子に座っているときは机の下でこっそり靴をぬいで、つま先を上下に動かす。

３、大丈夫であれば、足裏にゴルフボールをおいてゴロゴロ転がし、足の血行を良くする。

ポイント

　強く押しすぎたり、長時間のストレッチはかえって筋肉を傷めたりするので注意です！

　気持ちいいと感じる程度にしておきましょう！！

　長時間するのではなく、合間にこまめにこまめにするのが効果的☆

　体を伸ばすときは息を吐きながらが、ポイント

デスクワークの方は是非試してみてください！

体が楽になりますよ☆