日々の食生活を改善することもむくみ改善には重要です。

むくみやすい方は食生活を見直してみてはいかがですか？

塩分が多い食事、アルコールの摂りすぎなどに気を付けながら、これから紹介する食べ物を積極的にバランスよく摂ることをお勧めします！

☆カリウム(利尿作用があります。)

 あさり、パセリ、ヨモギ、アボカド、キュウリなどのウリ類、イモ類、豆類

☆タンパク質(極端に不足するとむくみの原因になります。)

しらす干し、いわし、牛肉

☆ビタミンＥ(血流を促進してくれます。)

かぼちゃ、モロヘイヤ、アーモンド、松の実、アンコウの肝、すじこ、いくら、あゆ

☆クエン酸(血流やリンパの流れをスムーズにしてくれます。)

梅干し、レモン、トマト

☆水分もこまめに補給

利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給することで老廃物が外に出やすくなります。

ミネラルウォーター、ドクダミ茶、はと麦茶、ローズヒップなど

暖かい飲み物は身体を温めるため、新陳代謝を高めることができ、効果大です！！

むくみを感じだことがある方は多いと思います。

そこで解消法をご紹介いたします！ちょっとしたケアでむくみづらい身体になりますので、ぜひ試してみてください！！！

☆足湯で解消☆

普段の足湯より少し深くお湯をためて行いましょう。お湯の水圧と温度により、静脈の血液の流れが良くなる為、むくみが楽になります。

足湯中に足の指を開いたり閉じたりして運動させるとより一層むくみ解消に効果的です。

☆足枕で解消☆

横になるときに、足に枕などを置き足を高くすると、重力によりリンパ液が足先から身体にもどるのでむくみに効果があります。

☆運動で解消☆

長時間デスクワークなどを行ったときは、仕事の合間に軽い屈伸運動、ストレッチなどの軽い運動を行い筋肉のポンプ作用を利用して老廃物、余分な水分を

流すことでむくみに効果的

エレベーターなどを使わず、階段を利用して歩くことも効果的！健康サンダルや青竹踏みなどで足裏を刺激するのも効果的です！！

☆リンパマッサージで解消☆

足指、足裏、足首、ふくらはぎをマッサージすることで、血流リンパ液の流れが良くなる為、むくみに良いです。

☆食生活の改善で解消☆

カリウム、タンパク質、クエン酸、ビタミンＥをバランスよく摂取することでむくみ対策になります。

カリウムを多く含む野菜(イモ類、きゅうりなどのウリ類、豆類)や果物(バナナ、りんご)、海藻類は水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂りましょう。

どうでしたか？

これであれば日々の生活に取り入れられそう！と思った方も多いはず！

まず出来ることから改善していき、むくみづらい身体にしていきましょう！！

むくみの原因は

インスタント食品などの塩分のとりすぎ

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること

冷え、血行不良など

運動不足などによる新陳代謝の低下

ホルモンの影響

ビタミン、ミネラルの不足

一日の水分量が少ない

などにあります。

体内には血管が張り巡らされています。その血管の中を血液が流れています。

血液は、酸素や栄養を全身に送り届け、二酸化炭素や老廃物を回収します。

酸素や栄養分は、血液中に溶け込んでいき、その水分が、毛細血管から染み出て

細胞に届けられます。

そして、細胞から出たごみを回収して、また血管に戻すわけですが、血液の流れが滞ると

水分が血管に戻れなくなってしまいむくみます。

むくみは、体内に余分な水分がたまった状態です。

女性ホルモンなどの関係でもむくみやすくなりますが、ライフスタイルとも関わりが深いものです。

むくみがよく起きる方は、まず日ごろの生活を見直してみましょう！！

むくみには、一時的で心配がないものと、病気が原因で起こっているものがあります。

手足や顔にあわられるむくみの多くは一時的なものですが、疲れがたまっていたり、体の調子が悪いと起きやすいので、健康状態を知るバロメーターにもなりますね！

こんな症状ありませんか？？

・脚がだるくて、夜眠れない

・夕方になると脚がパンパンになる

・朝起きたとき顔がはれぼったい

・靴下の後がクッチリつく

・指輪がはずれない

これは、体がむくんでいる証拠です。むくみ対策をしましょう！！