むくみを感じだことがある方は多いと思います。

そこで解消法をご紹介いたします！ちょっとしたケアでむくみづらい身体になりますので、ぜひ試してみてください！！！

☆足湯で解消☆

普段の足湯より少し深くお湯をためて行いましょう。お湯の水圧と温度により、静脈の血液の流れが良くなる為、むくみが楽になります。

足湯中に足の指を開いたり閉じたりして運動させるとより一層むくみ解消に効果的です。

☆足枕で解消☆

横になるときに、足に枕などを置き足を高くすると、重力によりリンパ液が足先から身体にもどるのでむくみに効果があります。

☆運動で解消☆

長時間デスクワークなどを行ったときは、仕事の合間に軽い屈伸運動、ストレッチなどの軽い運動を行い筋肉のポンプ作用を利用して老廃物、余分な水分を

流すことでむくみに効果的

エレベーターなどを使わず、階段を利用して歩くことも効果的！健康サンダルや青竹踏みなどで足裏を刺激するのも効果的です！！

☆リンパマッサージで解消☆

足指、足裏、足首、ふくらはぎをマッサージすることで、血流リンパ液の流れが良くなる為、むくみに良いです。

☆食生活の改善で解消☆

カリウム、タンパク質、クエン酸、ビタミンＥをバランスよく摂取することでむくみ対策になります。

カリウムを多く含む野菜(イモ類、きゅうりなどのウリ類、豆類)や果物(バナナ、りんご)、海藻類は水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂りましょう。

どうでしたか？

これであれば日々の生活に取り入れられそう！と思った方も多いはず！

まず出来ることから改善していき、むくみづらい身体にしていきましょう！！